Iniciei a prática de actividade física com corrida, ou caminhada, quando correr não dava devido à falta de capacidade para tal.
Como realizava a actividade no final da tarde tinha hipoglicemias durante a madrugada, ou seja, no pós treino e quando os músculos recuperam melhor, durante o SONO.
Para cada corrida levava, e continuo a levar, alguns pacotes de açúcar, hidratos de carbono e o medidor.
Hoje em dia, já com alguma capacidade, os meus valores estão mais controlados no período pós atividade, assim como durante a mesma.
Em súmula, conselhos, do mais importante para o menos, para os iniciantes:
1) Medir a glicémia antes de iniciar a atividade e não aconselho a começar com menos de 150, há quem considere que deve ser 180. Também não se deve começar com mais de 250.
2) levar açúcar, ou equivalente.
3) levar hidratos rápidos.
4) não iniciar a actividade com insulina rápida ativa, pelo menos até às 3h após a administração. A atividade física deve ser iniciada pelo menos 2 h após a refeição.
5) Hidratação. Beba líquidos durante a atividade, água de preferência .
6) Tenha em atenção os sinais de uma possível hipoglicemia ou hiperglicemia. Em caso de dúvida nada como parar e medir.
No início, principalmente quem esteve muito tempo sedentário, deve ter muita atenção.
Aconselho vivamente a medir-se os valores noturnos.
Se possível em corrida utilizar um medidor de pulsações de modo a ir controlando. Deste modo também se pode avaliar se a atividade foi intensa ou não.
Atividades intensas darão mais gasto de glicose no período pós atividade o que levará a que as glicemias desçam.
Bons treinos :-)
